Sağlıklı bir yaşam sürmek için önemli etkenlerden birisi düzenli spor yapmak. Özellikle jimnastik hareketleri hem bedensel hem de zihinsel sağlık için oldukça önemli bir yere sahip üstelik hemen herkesin yapabileceği hareketlerden oluşuyor. Sizin için temel jimnastik hareketlerinin neler olduğu ve jimnastiğin çocuk sağlığı üzerine etkilerini masaya yatırdık…
Jimnastik hareketleri nelerdir?
Jimnastik herkes için ulaşılabilir ve herkes tarafından yapılabilecek hareketlerden oluşuyor. Kendine has hareketleri olan temel jimnastik hareketlerinin yapılışları ise belirli kurallara bağlı. Bu kurallara bağlı kalındığında jimnastik kolaylıkla yapılabilir.
Jimnastik temel duruşlarını bir uzman desteği ile yapabileceğiniz gibi kendi kendinize de yapabilirsiniz. Burada önemli olan en önemli nokta jimnastik temel hareketlerini vücudunuzu zedelemeden, güvenli bir şekilde yapmanız. Çocukların gelişiminde de olumlu etkileri olan jimnastik kurslarına ebeveynler çocuklarını erken yaşlarda gönderiyor.
Temel duruşlar:
- Bacaklar kapalı ayakta duruş: Bu harekette bacaklar bitişik, kollar yanda ve gövdeye paralel, baş ve gövde dik durur.
- Bacaklar açık ayakta duruş: Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanda, baş ve gövde dik durur. Vücut ağırlığı her iki bacağa eşit dağıtılmalı.
- Çömelerek duruş: Baş ve gövde dik dururken vücut ağırlığı ayak uçlarında çömelerek durulur. Bu duruşun püf noktası kalça ve topukların bitişik, kolların gövdeye paralel olmasıdır.
- Dört ayak duruş: Çömelerek duruşun devam hareketidir, eller omuz hizasındayken avuç içi yere yapışıktır. Dizler de kolların arkasında kalmış olur.
- Dizüstü duruş: Bacaklar dizden bükülüdür ve alt bacak ayak bilekleri gergin bir pozisyonda yere dayalıdır. Üst bacak ve gövde dikken kollar yan taraflarda gövdeye paralel konumdadır.
- Tek dizüstü duruş: Dizüstü duruş pozisyonundayken bir bacak öne alınır ve dizden dik olarak bükülü şekilde yere basılır.
- Dizüstü oturuş: Dizüstü duruştayken arkaya doğru topukların üzerine oturulur. Dizüstü duruştayken yana oturma şekli dizüstü yan oturuş olarak isimlendirilir.
- Bank duruşu: Dizüstü duruş pozisyonundayken kollar önde olacak şekilde yere dayanılır. Üst bacak ve kollar yere dik ve birbirlerine paralel şekilde durur.
- Ters bank: İsminden de anlaşılacağı gibi bank duruşunun tersidir. Sırt yere, göğüs yukarı doğrudur. Kollar ve alt bacaklar birbirlerine paralel şekilde yere diktir, ayak ve avuç içleri ise yere dayalıdır. Baş ise arkada serbest konumdadır.
- Cephe duruşu: Bacaklar arkaya doğru gergince uzatılır. Ayakuçları ise yere dayalıdır. Kollar ise gergin, yere dikken beden tamamen gergin ve bir hat üzerinde durur.
- Ters cephe duruşu: Cephe duruşunun tersi olan bu pozisyonda vücudun ön kısmı yukarıya, arka kısmı ise yere dönüktür. Topuklar zeminde, ayak bilekleri ve eller kollardan gergin bir şekilde yere dayalıdır.
- Uzun oturuş: Gövde dik, kalça zeminde, bacaklar ise gergin bir şekilde öne uzatılır. Kollar ise yan taraflarda yere paraleldir.
- Açık bacak uzun oturuş: Uzun oturuş pozisyonunda bacakların yanlara ‘V’ şeklinde açılmasıdır.
- Engel oturuşu: Uzun oturuş pozisyonundayken bir ayağın dizden bükülerek arkaya alınmasıdır.
- Bacaklar bükülü oturuş: uzun oturuş pozisyonundayken her iki bacağın da dizlerden büyükerek tabanlarının yere dayanması hareketidir.
- Sporcu oturuşu: Bacaklar bükülü oturuş pozisyonundayken ellerin diz kapakları üzerinde kenetlenip, hafifçe gövdeye çekilmesi şeklindeki harekettir.
- Kartal duruşu: Bacaklar açıkken ayakta durulur, gövde öne doğru bükülür ve yere paralel konuma gelir. Kollar ise omuz hizasında açık, gergin ve yere paralel konumlanır.
- Mum duruşu: Uzun oturuş ya da bacaklar bükülü oturuş pozisyonlarında bacakların 45 derece yukarıya gergin şekilde kaldırılmasına denilir. Bu harekette kollarla yanlardan destek alınır ve kalça üzerine dayanılır.
Jimnastik hareketleri faydaları nelerdir?
Jimnastiğe başlayan çocukların kısa sürede fiziki gelişimi gelişir aynı zamanda estetik görüntüsü de değişir. Jimnastik zamanla çocukların kas kitlelerini dengeleyerek, boy ve kilolarının orantılı bir şekilde dağılmasını sağlar.
Jimnastiğin faydaları arasında,
- Esneklik kazandırması,
- Hastalıkların önlenmesi,
- Dayanıklılık gelişimi,
- Bilişsel işlevselliğin artması,
- Hem sağlıklı hem de güçlü kas ve kemikler,
- Günlük hareket ihtiyacının karşılanması,
- Disiplin kazandırması sayılabilir.
Çocuk jimnastik nasıl olmalıdır?
Spor, çocukların fiziksel ve ruhsal sağlıkları üzerinde doğrudan hareketlidir. Bunun yanı sıra spor yapan bir çocuğun kendine güveni artarken çevresi ile iletişim kabiliyetleri de kuvvetlenir. Otokontrol yeteneği geliştiğinden bir şey üzerindeki konsantrasyon ve başarı güdülenmesi de artar. Jimnastik de hem kız hem de erkek çocuklarının yapabileceği, onların bedensel ve ruhsal gelişimini destekleyen önemli bir spor dalıdır. Hatta jimnastik için temel spor eğitimi olduğunu söyleyebiliriz. Çocuklar spor hayatlarına farklı bir branşla devam etmek istediklerinde de jimnastik eğitiminin faydasını görürler.
Jimnastik okul öncesi çocuklar için oldukça iyidir. 3-10 yaş çocuklarına yönelik bir spor dalı olan jimnastik aynı zamanda olimpik bir branştır. Özellikle rekabetin olmadığı bir ortam söz konusu olduğunda çocukların sosyal, duygusal, bilişsel ve motor gelişimlerine önemli katkılar sağlar. Çocuklar düzenli spor yapma kültürünü edindikten sonra yaşları büyüdükçe kendileri için en doğru aktiviteyi seçmeleri için bilinçli tercihte bulunma imkanını da hazırlar.
