{"id":2258,"date":"2022-04-04T13:04:59","date_gmt":"2022-04-04T10:04:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/?p=2258"},"modified":"2022-10-07T13:46:55","modified_gmt":"2022-10-07T10:46:55","slug":"mindfulness-ve-bilincli-farkindalik-nedir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/mindfulness-ve-bilincli-farkindalik-nedir","title":{"rendered":"Mindfulness ve Bilin\u00e7li Fark\u0131ndal\u0131k Nedir?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Mindfulness ve Bilin\u00e7li Fark\u0131ndal\u0131k<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u201cKafamda 40 tilki d\u00f6n\u00fcyor\u2026\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Sokakta kendi kendine konu\u015fan bir insan g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fczde akli dengesinin yerinde olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr\u00fcz. B\u00f6yle bir yarg\u0131ya var\u0131rken, kendimiz ba\u015fta olmak \u00fczere normal olduklar\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz insanlar\u0131n o ki\u015fiden pek de fark\u0131n\u0131n olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 bilmek gerekir. Sabah uyand\u0131\u011f\u0131m\u0131z andan gece kafam\u0131z\u0131 yast\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 koydu\u011fumuz dakikalara kadar zihnimizin i\u00e7inde konu\u015fmalar d\u00f6ner. Ko\u015fullanm\u0131\u015f bir \u015fekilde durmaks\u0131z\u0131n konu\u015fan bir ses. Olumlu \u015feyler s\u00f6ylemedi\u011fi gibi olmas\u0131 gereken \u015feyler i\u00e7in m\u00fctemadiyen uyar\u0131larda bulunur. Ya ge\u00e7mi\u015fe ait pi\u015fmanl\u0131k duyulan \u015feyler vard\u0131r ya da gelecekte bekledi\u011fimiz kayg\u0131 verici \u015feyler. Bu defa i\u00e7 sesimizi susturman\u0131n yollar\u0131n\u0131 arar\u0131z. Keyif verici maddeler, bedensel hazlar, i\u015fkoliklik, niteliksiz televizyon dizileri, sosyal medya, vs. derken asl\u0131nda sesin hi\u00e7 susmayaca\u011f\u0131n\u0131 idrak ederiz.<\/p>\n\n\n\n<p>Yap\u0131lan bir ara\u015ft\u0131rmaya g\u00f6re bir insan\u0131n zihninden g\u00fcnde ortalama 12,000 ile 60,000 aras\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fcnce ge\u00e7iyor. Bunlar\u0131n %95\u2019i bir \u00f6nceki g\u00fcn\u00fcn d\u00fc\u015f\u00fcnceleriyle ayn\u0131 olmakla birlikte %80\u2019e yak\u0131n\u0131 olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerden olu\u015fuyor. Evrim teorisine g\u00f6re bu \u00e7ok normal; \u00e7\u00fcnk\u00fc hayatta kalmaya programlanm\u0131\u015f\u0131z ve mevcudiyetimiz i\u00e7in tehlike arz eden \u015feyleri g\u00f6zetlemek zorunday\u0131z. \u00c7ocukluktan itibaren insan\u0131n edinmeye ba\u015flad\u0131\u011f\u0131 benlik bu sesin as\u0131l sahibidir ancak hayat\u0131m\u0131z\u0131 y\u00f6netmesine izin vermek demek mutsuzlu\u011fa a\u015fina olmak demektir. Peki bunun i\u00e7in bir \u00e7\u00f6z\u00fcm \u00f6nerisi var m\u0131d\u0131r diye sordu\u011fumuzda ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z ilk cevap mindfulness oluyor.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mindfulness nedir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>K\u0131saca tan\u0131mlamak gerekirse, i\u00e7inde ya\u015fan\u0131lan an\u0131 b\u00fct\u00fcnsellikle deneyimleme becerisi olan, amiyane bir tabirle ise zihin i\u00e7in \u015f\u0131nav seti diyebilece\u011fimiz mindfulness son y\u0131llarda pop\u00fclaritesi h\u0131zla artan bir pratik h\u00e2line geldi.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k olarak da tan\u0131mlanan bu y\u00f6ntemi \u015fimdiki ana sistematik olarak dikkat kesilme prati\u011fi olarak \u00f6zetleyebiliriz. Mindfulness egzersizinin temelinde his, duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerimizi yarg\u0131lamadan ve ele\u015ftirmeden, olduklar\u0131 h\u00e2lleriyle kabullenmek yatmaktad\u0131r. Bir di\u011fer deyi\u015fle, i\u00e7e bak\u0131\u015f y\u00f6ntemiyle kendimizi g\u00f6zlemlemek diyebiliriz.<\/p>\n\n\n\n<p>Mindfulness yaln\u0131zca belirli anlarda yap\u0131lacak bir \u015fey olmay\u0131p g\u00fcn i\u00e7ine ve hatta t\u00fcm hayat\u0131n\u0131za yay\u0131labilir. Bula\u015f\u0131k y\u0131karken sadece bula\u015f\u0131k y\u0131kars\u0131n\u0131z. D\u00fc\u015f\u00fcnceleriniz zihninizden ge\u00e7ip gider ama dikkat kesilmezsiniz. Bardaklar\u0131 bula\u015f\u0131kl\u0131\u011fa dizerken t\u00fcm varl\u0131\u011f\u0131n\u0131zla oradas\u0131n\u0131zd\u0131r. \u00c7ocu\u011funuzla oyun oynarken, trafi\u011fin ortas\u0131nda araban\u0131zdayken, i\u015finizi yaparken orada ve o anda olursunuz.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mindfulness ne i\u015fe yarar?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>Huzurlu ve sakin bir miza\u00e7,<\/li><li>Stres ve endi\u015fe yaratan d\u00fc\u015f\u00fcncelerin girdab\u0131nda kaybolmamak,<\/li><li>Daha az dikkat da\u011f\u0131n\u0131kl\u0131\u011f\u0131,<\/li><li>Acele etmek yerine yava\u015f davranmak,<\/li><li>Di\u011ferlerini daha iyi dinlemek,<\/li><li>Di\u011ferleriyle daha iyi ge\u00e7inmek,<\/li><li>Anl\u0131k duygu patlamalar\u0131 ya\u015famamak,<\/li><li>D\u00fc\u015f\u00fcncelerin hayali do\u011fas\u0131n\u0131 fark etmek,<\/li><li>Kendinizi oldu\u011funuz h\u00e2linizle kabullenmek,<\/li><li>Stres alt\u0131ndayken sab\u0131rl\u0131 olmak,<\/li><li>Mutlulu\u011fu al\u0131\u015fkanl\u0131k edinmek.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00c7ocuklar i\u00e7in Mindfulness<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00c7ocukluktan itibaren hayat\u0131n \u00e7e\u015fitli zorluklar\u0131 ile muhatap olmaya ba\u015flar\u0131z. Ya\u015f\u0131m\u0131z ilerledik\u00e7e sorunlar\u0131m\u0131z daha komplike h\u00e2le gelir. Ailemiz d\u0131\u015f\u0131ndaki insanlarla ili\u015fkiler kurmaya \u00e7abalar\u0131z, ba\u011f\u0131ms\u0131z davranmaya \u00e7al\u0131\u015ft\u0131k\u00e7a otoritelerden uyar\u0131 al\u0131r\u0131z, kendimizi di\u011ferlerine ispat etme arzusu duyar\u0131z. K\u0131sacas\u0131 b\u00fcy\u00fcd\u00fck\u00e7e dertlerimiz artar. Bununla birlikte, hayat\u0131n erken d\u00f6nemlerinde edinilen mindfulness al\u0131\u015fkanl\u0131\u011f\u0131 bar\u0131\u015f\u00e7\u0131l, kibar ve kabul edici olma y\u00f6n\u00fcnde b\u00fcy\u00fck kazan\u0131mlar sa\u011flar ve yeti\u015fkinlikteki davran\u0131\u015flar\u0131 \u015fekillendirir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c7ok k\u00fc\u00e7\u00fck ya\u015flardan itibaren mindfulness e\u011fitimi almak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Endi\u015fe ve huzursuzluk hislerini gidermek ve d\u0131\u015f uyaranlara kar\u015f\u0131 olumlu bir tav\u0131r tak\u0131nmak gen\u00e7 dima\u011flara kolay bir \u015fekilde benimsetilebilir.<\/p>\n\n\n\n<p>Bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n \u00e7ocuklar i\u00e7in bu kadar etkili olmas\u0131n\u0131n bir nedeni beynin geli\u015fimiyle a\u00e7\u0131klanabilir. Beynimiz hayat\u0131m\u0131z boyunca s\u00fcrekli geli\u015firken, beden i\u015flevleri ve duygular\u0131n d\u00fczenlenmesi, empati, <a href=\"https:\/\/www.fundomundo.com\/tr-tr\/sosyal-beceriler\">sosyal beceriler<\/a> gibi i\u015flev kapsam\u0131 olduk\u00e7a geni\u015f olan prefrontal korteksteki ba\u011flant\u0131lar esas itibar\u0131yla \u00e7ocukluk d\u00f6neminde \u015fekillenir. Odaklanmay\u0131 ve bili\u015fsel kontrol\u00fc destekleyen mindfulness \u00e7ocukluk d\u00f6neminde kazan\u0131ld\u0131\u011f\u0131 takdirde ki\u015finin t\u00fcm hayat\u0131 boyunca yukar\u0131da s\u0131ralanan niteliklere sahip olmas\u0131 olduk\u00e7a kolayla\u015facakt\u0131r. S\u00f6z\u00fcn k\u0131sas\u0131, \u201ca\u011fa\u00e7 ya\u015fken e\u011filir\u201d atas\u00f6z\u00fcn\u00fc ger\u00e7ek hayatta deneyimlemek m\u00fcmk\u00fcn olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5 Dakikada Mindfulness&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u201cBen meditasyon yapamam, \u00e7\u00fcnk\u00fc d\u00fc\u015f\u00fcncelerimi durduram\u0131yorum\u201d s\u0131kl\u0131kla duyulan bir itiraz c\u00fcmlesidir. Oysa mindfulness prati\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcnceleri durdurmay\u0131 ama\u00e7lamaz. Ne kadar u\u011fra\u015f\u0131rsan\u0131z u\u011fra\u015f\u0131n d\u00fc\u015f\u00fcncelerin ve duygular\u0131n ortaya \u00e7\u0131k\u0131\u015f\u0131na engel olmak m\u00fcmk\u00fcn de\u011fildir. Ancak onlar\u0131n etkisi alt\u0131nda kalmamak ve onlar\u0131 sakince g\u00f6zlemlemek herkesin yapabilece\u011fi bir \u015feydir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Mindfulness i\u00e7in Tibet\u2019te ke\u015fi\u015flik e\u011fitimi alman\u0131z \u015fart de\u011fil. E\u011fer hi\u00e7 denemediyseniz a\u015fa\u011f\u0131daki ad\u0131mlar\u0131 takip ederek be\u015f dakikal\u0131\u011f\u0131na bir ba\u015flang\u0131\u00e7 yapabilirsiniz. Alarm\u0131n\u0131z\u0131 be\u015f dakika sonra \u00e7alacak \u015fekilde kurun ve ba\u015flay\u0131n.<\/p>\n\n\n\n<p>1) Rahat bir pozisyonda oturun (yata\u011f\u0131n\u0131za uzanman\u0131z tavsiye edilmez \u00e7\u00fcnk\u00fc uykuya dalmak son derece m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr). Dikkatinizi odaklayaca\u011f\u0131n\u0131z bir \u015fey se\u00e7in; \u015fimdilik nefesinize odaklanman\u0131z yeterli.<\/p>\n\n\n\n<p>2) Normal bir \u015fekilde nefes al\u0131p vermeye ba\u015flay\u0131n. G\u00f6zlerinizi kapatabilirsiniz. Nefes al\u0131p verirken sadece her nefesi fark etmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Dikkatinizi verirken zorlanmay\u0131n, rahat olun.<\/p>\n\n\n\n<p>3) Zihninizin nefesinize dikkat etmekten uzakla\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark edin. Belki ak\u015fam yeme\u011finde ne yiyece\u011finiz, belki de d\u00fcn i\u015f arkada\u015f\u0131n\u0131zla yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z tart\u0131\u015fma zihninizde canland\u0131. Zihniniz bir maymun gibi daldan dala atlamay\u0131 \u00e7ok sever.<\/p>\n\n\n\n<p>4) Dikkatinizin da\u011f\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131 fark etti\u011finizde tekrar nefes almaya dikkat etmeniz gerekti\u011fini kendinize nazik\u00e7e hat\u0131rlat\u0131n. B\u00f6ylece dikkatinizi e\u011fitirsiniz.<\/p>\n\n\n\n<p>5) Nefes almaya devam edin, gev\u015femeye devam edin, dikkatinizi nefesinize vermeye devam edin. Havan\u0131n burun deliklerinizi g\u0131d\u0131klad\u0131\u011f\u0131 yeri, ayaklar\u0131n\u0131z\u0131n yer ile temas etti\u011fini hissedebiliyor musunuz? Nefesinizin v\u00fccudunuzu nas\u0131l nazik\u00e7e hareket ettirdi\u011fini fark ettiniz mi? Nefes al\u0131rken karn\u0131n\u0131z\u0131n veya g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fcn hareket etmesine dikkat edebiliyor musunuz? Zihniniz her dola\u015ft\u0131\u011f\u0131nda dikkatinizi tekrar nefese vermeye devam edin. Bunu 5 dakika boyunca yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mindfulness ve Bilin\u00e7li Fark\u0131ndal\u0131k \u201cKafamda 40 tilki d\u00f6n\u00fcyor\u2026\u201d Sokakta kendi kendine konu\u015fan bir insan g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fczde akli dengesinin yerinde olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcr\u00fcz. B\u00f6yle bir yarg\u0131ya var\u0131rken, kendimiz ba\u015fta olmak \u00fczere normal olduklar\u0131n\u0131&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2274,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2258"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2258"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2258\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2604,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2258\/revisions\/2604"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2274"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2258"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2258"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2258"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=2258"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}