{"id":2353,"date":"2022-06-01T10:56:23","date_gmt":"2022-06-01T07:56:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/?p=2353"},"modified":"2022-10-07T13:54:14","modified_gmt":"2022-10-07T10:54:14","slug":"yoga-nasil-yapilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/yoga-nasil-yapilir","title":{"rendered":"Yoga Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Yoga Nedir?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Yoga t\u00fcm d\u00fcnyaca me\u015fhur olmu\u015f, 7\u2019den 70\u2019e t\u00fcm insanlara hitap edebilen bir egzersiz yakla\u015f\u0131m\u0131d\u0131r. Yogiler binlerce y\u0131l \u00f6nce Hindistan\u2019\u0131n da\u011flar\u0131nda ve ormanlar\u0131nda ma\u011faralarda ya\u015farken vah\u015fi ya\u015fam\u0131n ve do\u011fan\u0131n uyumunu g\u00f6zlemliyorlard\u0131. Bu g\u00f6zlemler sonucunda hayvanlar\u0131n hareketlerinin, a\u011fa\u00e7lar\u0131n, do\u011fadaki i\u015faretlerin hatta y\u0131ld\u0131zlar\u0131n hareketlerinden ilham alarak geli\u015ftirdikleri \u00f6zel tekni\u011fe yoga ad\u0131n\u0131 verdiler. Yogan\u0131n temel amac\u0131 v\u00fccudumuzun, nefesimizin ve akl\u0131m\u0131z\u0131n bir arada ve ayn\u0131 anda egzersiz yapmas\u0131n\u0131 sa\u011flamakt\u0131r. Yoga hareketleri ve nefes egzersizleri akl\u0131m\u0131z\u0131n ve v\u00fccudumuzun do\u011fam\u0131zda var olan uyumunu geri \u00e7a\u011f\u0131r\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p><strong>Yogan\u0131n Tarihi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Yogan\u0131n ne oldu\u011funu anlamak i\u00e7in nas\u0131l bir \u015fekilde do\u011fdu\u011funa da de\u011finmek faydal\u0131 olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Hindu bir bilge olan Pata\u00f1jali, Hindistan&#8217;da uygulanan eski, meditatif gelenekleri derlemeye ba\u015flar.<\/p>\n\n\n\n<p>Yoga Sutralar\u0131 adl\u0131 196 tane el kitab\u0131nda Hint uygarl\u0131\u011f\u0131n\u0131n kendisi kadar eski teknikleri kay\u0131t alt\u0131na al\u0131r. Bu metinlerde yoga, saf bir bilin\u00e7 durumuna ula\u015fma \u00e7abalar\u0131nda zihni d\u0131\u015fsal nesnelere<\/p>\n\n\n\n<p>odaklanmaktan &#8221;k\u0131s\u0131tlama&#8221; ya da zihnin engellenmesi olarak tan\u0131mlan\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<p>Zamanla yoga teknikleri jimnastik ve g\u00fcre\u015fin fiziksel unsurlar\u0131 ile birle\u015ftirilmeye ba\u015flar.<\/p>\n\n\n\n<p>G\u00fcn\u00fcm\u00fczde, modern yogaya bir\u00e7ok say\u0131da yakla\u015f\u0131m bulunuyor ancak hala \u00e7o\u011fu Pata\u00f1jali&#8217;nin prati\u011finin \u00fc\u00e7 temel unsurunu koruyor:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Fiziksel duru\u015flar,<\/li><li>Nefes egzersizleri,<\/li><li>Ruhsal niyet.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Bu fiziksel ve zihinsel egzersiz kar\u0131\u015f\u0131m\u0131n\u0131n, bir dizi e\u015fsiz <a href=\"https:\/\/www.fundomundo.com\/tr-tr\/yasam-saglik\">sa\u011fl\u0131k<\/a> faydas\u0131na sahip oldu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcyor:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>G\u00fcc\u00fc ve esnekli\u011fi geli\u015ftirmek,<\/li><li>Kalp ve akci\u011fer fonksiyonlar\u0131n\u0131 art\u0131rmak,<\/li><li>Psikolojik refah\u0131 artt\u0131rmak gibi\u2026<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Peki, bu eski gelene\u011fin faydalar\u0131 ile ilgili modern \u00e7al\u0131\u015fmalar neler g\u00f6stermi\u015ftir?<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Yogan\u0131n Faydalar\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Yoga o kadar \u00e7e\u015fitli ve \u00f6zg\u00fcn e\u015fsiz aktivite kombinasyonlar\u0131ndan olu\u015fur ki, belli bir hareketin hangi sa\u011fl\u0131k faydas\u0131n\u0131 g\u00f6sterdi\u011fini kestirmek g\u00fc\u00e7 olabilir. Yine de genel faydalar\u0131ndan bahsetmeye \u00e7al\u0131\u015fal\u0131m:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>V\u00fccudunuzu yogan\u0131n fiziksel duru\u015flar\u0131na b\u00fckmek birden fazla kas grubunu \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r ve uzat\u0131r.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>K\u0131sa vadede germe, bu kaslar\u0131n, ba\u011flar\u0131n ve tendonlar\u0131n su i\u00e7eri\u011fini de\u011fi\u015ftirerek<\/li><li>daha esnek hale getirebilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Zamanla, d\u00fczenli germe daha sonra yeni kas dokusuna ve elastik kolajen \u00fcreten di\u011fer h\u00fccrelere farkl\u0131la\u015fan k\u00f6k h\u00fccrelerini uyar\u0131r.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Di\u011fer d\u00fc\u015f\u00fck etkili <a href=\"https:\/\/www.fundomundo.com\/tr-tr\/spor-egzersiz\">egzersiz<\/a>ler gibi yoga da sa\u011fl\u0131kl\u0131 insanlarda zindeli\u011fi ve esnekli\u011fi<\/li><li>g\u00fcvenilir bir \u015fekilde geli\u015ftirir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Egzersizin potansiyel olarak g\u00fc\u00e7l\u00fc bir terap\u00f6tik ara\u00e7 oldu\u011fu da g\u00f6sterilmi\u015ftir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Kan\u0131n oksijen i\u00e7eri\u011fini art\u0131rmak, \u00f6zellikle v\u00fccutta yeterince oksijen pompalamakta zorluk \u00e7eken zay\u0131f kalp kaslar\u0131na sahip olanlar i\u00e7in yararl\u0131d\u0131r.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Ara\u015ft\u0131rmalara g\u00f6re \u00f6zellikle s\u0131rt a\u011fr\u0131s\u0131 ba\u015fta olmak \u00fczere,kas ve iskelet sistemiyle ilgili sorunlarda da olduk\u00e7a faydal\u0131 oldu\u011fu g\u00f6zlemlenmi\u015ftir. Hatta ast\u0131m hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131n iyile\u015fmesine bile yard\u0131mc\u0131 oldu\u011fu tespit edilmi\u015ftir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Yogan\u0131n depresyon ve anksiyete bozukluklar\u0131 semptomlar\u0131n\u0131 iyile\u015ftirmesi y\u00f6n\u00fcnde de g\u00fc\u00e7l\u00fc iddialar bulunuyor.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Bununla birlikte, yogan\u0131n stres belirtilerinin yan\u0131 s\u0131ra meditasyon veya gev\u015femeyi<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olabilece\u011fini g\u00f6steren kan\u0131tlar vard\u0131r.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Oxford \u00dcniversitesi\u2019nin ara\u015ft\u0131rmas\u0131na g\u00f6re haftada bir kez bile yoga yapan ki\u015filerde; daha d\u00fc\u015f\u00fck stres ve kan bas\u0131nc\u0131 g\u00f6zlemlenmi\u015f ve daha iyi uyuduklar\u0131 tespit edilmi\u015ftir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Yogan\u0131n \u00c7ocuklar \u0130\u00e7in Faydalar\u0131<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Yogan\u0131n t\u00fcm ya\u015f gruplar\u0131na oldu\u011fu gibi \u00e7ocuklara da bir\u00e7ok faydas\u0131 bulunur.<\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00c7ocu\u011funuzun b\u00fcy\u00fcmesini destekler.<\/li><li>G\u00fc\u00e7lendirir ve formunu korur.<\/li><li>Zihinsel ve duygusal sa\u011fl\u0131klar\u0131n\u0131 da g\u00fc\u00e7lendirir.<\/li><li>Konsantrasyonu art\u0131r\u0131r. Yoga s\u0131ras\u0131nda egzersiz ve meditasyon teknikleri dikkat becerisini geli\u015ftirir. Bu t\u00fcr faydalar\u0131 uzun vadede g\u00f6zlemleyebilirsiniz.<\/li><li>Esnekli\u011fi art\u0131r\u0131r.<\/li><li>Stresi azalt\u0131r.<\/li><li>\u00d6z g\u00fcveni art\u0131r\u0131r. Bu belki de en \u00f6nemli kazan\u0131mlar\u0131ndan biridir. \u00c7\u00fcnk\u00fc hayat boyu kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kan her t\u00fcrl\u00fc durumda \u00f6ncelikli ihtiya\u00e7 listesinin ba\u015f\u0131nda gelir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00c7ocuklarla Yoga Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul><li>\u00c7ocuk yogas\u0131 yeti\u015fkin yogas\u0131yla farkl\u0131 oldu\u011funu unutmay\u0131n. \u00c7ocuklar her hareketinizi takip edemez ve v\u00fccut fark\u0131ndal\u0131klar\u0131 \u00e7ok geli\u015fmedi\u011finden nas\u0131l kontrol edeceklerini bilemeyebilirler.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>\u00c7ocuklar\u0131n amac\u0131 daha \u00e7ok e\u011flence olabilir. Bunu g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurarak uyum sa\u011flamaya ve dersi e\u011flenceli hale getirmeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Konsantrasyon s\u00fcreleri yeti\u015fkinlere g\u00f6re daha azd\u0131r. Bu y\u00fczden dikkatlerini kendinizde toplamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Programl\u0131 ama ayn\u0131 zamanda da esnek olmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00c7\u00fcnk\u00fc program sizi ders plan\u0131na sad\u0131k kalman\u0131z\u0131 sa\u011flarken, esnek olman\u0131z da ders s\u0131ras\u0131nda geli\u015febilecek farkl\u0131 durumlara kar\u015f\u0131 dersi y\u00f6nlendirebilmenizi ve ak\u0131\u015fa g\u00f6re bir d\u00fczenleme yapabilmenizi sa\u011flar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>M\u00fckemmel olmalar\u0131n\u0131 beklemeyin. Her hareketi kusursuzca yerine getiremeyeceklerdir. Hareketleri sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve e\u011flenceli bir \u015fekilde yapt\u0131klar\u0131n\u0131 bilmeniz yeterli.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>E\u011flenceli, g\u00fcler y\u00fczl\u00fc, ne\u015feli ve interaktif olun.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul><li>Birlikte k\u00fc\u00e7\u00fck ve ger\u00e7ek\u00e7i hedefler koymaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Mutlaka onlar\u0131 cesaretlendirmeye \u00f6zen g\u00f6sterin.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u00c7ocuklar \u0130\u00e7in Basit Yoga Hareketleri<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Meditasyon:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Zihni dengeler.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Yay (deve) duru\u015fu:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>S\u0131rt\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir ve esnetir.<\/li><li>Kal\u00e7a kemiklerine esneklik kazand\u0131r\u0131r.<\/li><li>Sindirim sistemini d\u00fczenler.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kelebek duru\u015fu:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Uyluk kemiklerini, dizleri ve kal\u00e7alar\u0131 esnetir.<\/li><li>Ba\u011f\u0131rsaklar\u0131 d\u00fczenler.<\/li><li>Ergenlik d\u00f6nemindeki k\u0131zlarda regl \u00f6ncesi a\u011fr\u0131y\u0131 azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kedi-inek duru\u015fu:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Zorlay\u0131c\u0131 bir hareket olabilir. \u00c7ocu\u011funuzun rahat yapabildi\u011finden emin olun.<\/li><li>Duygular\u0131 dengeler.<\/li><li>S\u0131rt kaslar\u0131n\u0131 ve sindirim organlar\u0131n\u0131 rahatlat\u0131r.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Kobra duru\u015fu:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>V\u00fccut esnekli\u011fiyle omurgay\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir.<\/li><li>Kar\u0131ndaki organlar\u0131 uyar\u0131r<\/li><li>Yorgunlukla stresi azalt\u0131r.<\/li><li>Ast\u0131m problemlerine yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Tekne duru\u015fu:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Kol ve omuz kaslar\u0131n\u0131 ve uyglu\u011fu g\u00fc\u00e7lendirir.<\/li><li>Karaci\u011fer ve b\u00f6breklere iyi gelebilir.<\/li><li>Kab\u0131zl\u0131\u011fa ve sindirim problemlerine iyi gelebilir.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sava\u015f\u00e7\u0131 duru\u015fu:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>V\u00fccudun dengesini sa\u011flar.<\/li><li>Beden fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131 geli\u015ftirir.<\/li><li>\u00d6z g\u00fcveni besler.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A\u011fa\u00e7 duru\u015fu:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>E\u011flenceli bir pozdur.<\/li><li>Ak\u0131l-v\u00fccut fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131 destekler.<\/li><li>Duru\u015fu iyile\u015ftirir, zihni ferahlat\u0131r.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00dc\u00e7gen duru\u015fu:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>T\u00fcm v\u00fccuda esneklik vermeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li><li>Bacaklar\u0131 esnetir.<\/li><li>Enerjiyi dengeler ve konsantrasyonu art\u0131r\u0131r.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Sandalye duru\u015fu:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Uyluk ve bilek kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r.<\/li><li>Omuzlar\u0131 kal\u00e7alar\u0131 ve omurgay\u0131 g\u00fc\u00e7lendirir.<\/li><li>Sindirim sistemini destekler.<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yoga Nedir? Yoga t\u00fcm d\u00fcnyaca me\u015fhur olmu\u015f, 7\u2019den 70\u2019e t\u00fcm insanlara hitap edebilen bir egzersiz yakla\u015f\u0131m\u0131d\u0131r. Yogiler binlerce y\u0131l \u00f6nce Hindistan\u2019\u0131n da\u011flar\u0131nda ve ormanlar\u0131nda ma\u011faralarda ya\u015farken vah\u015fi ya\u015fam\u0131n ve do\u011fan\u0131n&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2355,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[9],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2353"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2353"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2353\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2613,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2353\/revisions\/2613"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2355"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2353"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2353"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2353"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=2353"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}