Evde \u00e7ocuklar i\u00e7in spor hareketleri \u00e7ocuklar\u0131n fiziksel geli\u015fimine \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde katk\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 gibi, boy uzatma ve esnek yap\u0131da olmalar\u0131nda da etkin rol oynuyor. \u00c7ocu\u011funuz bu egzersizleri yaparken siz de ayn\u0131 hareketleri yaparak birlikte spor deneyimi ya\u015fayabilirsiniz. Enerjilerini do\u011fru \u015fekilde harcamalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacak olan bu spor hareketleri, ayn\u0131 zamanda hareketsizli\u011fin sebep oldu\u011fu sorunlar\u0131n da \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ecektir.<\/p>\n\n\n\n
Spora ba\u015flamadan \u00f6nce hareketlerin yap\u0131laca\u011f\u0131 alanda d\u00fcz ve yumu\u015fak bir zemin haz\u0131rlamal\u0131s\u0131n\u0131z. Spor mat\u0131, ince minder ya da yumu\u015fak hal\u0131 kullanabilirsiniz. Olas\u0131 bir d\u00fc\u015fme ya da di\u011fer olumsuz durumlar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek b\u00fcy\u00fck \u00f6nem ta\u015f\u0131r. Di\u011fer yandan hareketleri k\u0131s\u0131tlamayacak giysilerin giyilmesi de rahat bir \u015fekilde spor yap\u0131lmas\u0131na katk\u0131 sa\u011flayacakt\u0131r. Spor hareketlerine ba\u015flamadan \u00f6nce \u00e7ocu\u011funuzun yemek<\/a> yedi\u011fi saati de g\u00f6z \u00f6n\u00fcne alman\u0131z gerekir.<\/p>\n\n\n\n \u00c7ocu\u011funuzun hareketleri yapmas\u0131n\u0131 engelleyecek fiziksel bir engeli varsa ya da siz bu konuda endi\u015fe duyuyorsan\u0131z mutlaka \u00f6ncesinde doktoruna dan\u0131\u015fman\u0131z\u0131 \u00f6neririz. Bilin\u00e7sizce yap\u0131lacak hareketler olumsuz sonu\u00e7lara neden olabilece\u011finden dikkatli olmak son derece \u00f6nemli.<\/p>\n\n\n\n \u00c7ocuklar i\u00e7in evde yap\u0131labilecek spor hareketlerini d\u00fczenli uyguland\u0131\u011f\u0131nda bunun bir\u00e7ok yarar\u0131 olacakt\u0131r. Enerjilerinin do\u011fru y\u00f6nde harcanmas\u0131 onlar\u0131n hem mutlu olmalar\u0131n\u0131 sa\u011flayacak hem de odaklanma problemlerinden uzakta tutacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Listemize en e\u011flenceli \u00e7ocuk spor hareketlerinden birisi ile ba\u015fl\u0131yoruz. Hareketi yaparken \u00f6ncelikle iki el yanlarda duracak ve z\u0131pland\u0131\u011f\u0131nda eller de yukar\u0131da birle\u015fecek. Bu hareket esnekli\u011fi artt\u0131rd\u0131\u011f\u0131 gibi ayn\u0131 zamanda boy uzamas\u0131na da yard\u0131mc\u0131 oluyor. \u00c7ocu\u011fun ya\u015f\u0131na g\u00f6re 20-30 tekrar yap\u0131lmas\u0131 \u00f6neriliyor.<\/p>\n\n\n\n Bir\u00e7ok kas\u0131 ayn\u0131 anda \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131p, kondisyonu geli\u015ftiren bu hareket 12-13 ya spor hareketleri aras\u0131nda bulunuyor. Pozisyonu sa\u011flamak i\u00e7in ellerden destek al\u0131narak \u015f\u0131nav pozisyonuna ge\u00e7ilir, bir elden destek al\u0131n\u0131p di\u011fer el yandan havaya kald\u0131r\u0131l\u0131r. Her bir el i\u00e7in bu hareket 5\u2019er kez tekrar edilir.<\/p>\n\n\n\n Evde kolayl\u0131kla yap\u0131labilecek egzersiz hareketlerinden olan yumruklama egzersizinde ayaklar omuz geni\u015fli\u011finde a\u00e7\u0131ld\u0131ktan sonra eller yumruk yap\u0131l\u0131r. Sa\u011f ve sollu olacak \u015fekilde ileriye do\u011fru yumruk atar gibi uzat\u0131l\u0131r. 30 saniye tekrar edilen bu hareket, kol kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendirmeye yard\u0131mc\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n E\u011flenceli bir di\u011fer \u00e7ocuk spor hareketi ise ayaklar\u0131n omuz hizas\u0131nda a\u00e7\u0131l\u0131p ellerin kula\u00e7 at\u0131yormu\u015f gibi hareket ettirilmesidir. Bu hareket de 20-30 kez tekrarlanabilir.<\/p>\n\n\n\n Bu hareket i\u00e7in ellerin deste\u011fi al\u0131narak dizlerin \u00fczerinde durulur. 10\u2019ar kez geriye do\u011fru tekme at\u0131l\u0131r. Tepme hareketi kal\u00e7a ve ayak kaslar\u0131n\u0131 g\u00fc\u00e7lendiren bir harekettir.<\/p>\n\n\n\n 7 ya\u015f ve \u00fczeri \u00e7ocuklar\u0131n yapabilece\u011fi bir hareket olan ileri z\u0131plama hareketi esnas\u0131nda yaralanma ya da ortaya \u00e7\u0131kabilecek olumsuz durumlar\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mek i\u00e7in ebeveyn g\u00f6zetiminde yap\u0131lmas\u0131 \u00f6neriliyor. Bu hareket i\u00e7in \u00e7ocu\u011fun boyuna uygun bir koltu\u011fun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7erek bir yerden destek almadan koltu\u011fun \u00fczerine z\u0131plamas\u0131 ve z\u0131playarak da geri inmesi \u015feklinde yap\u0131l\u0131r. 10 kez tekrar edilmesi yeterli olacakt\u0131r.<\/p>\n\n\n\n Boy uzatma egzersizleri aras\u0131nda yer alan elma toplama egzersizi odaklanmay\u0131 artt\u0131r\u0131p bacak kaslar\u0131n\u0131 geli\u015ftiriyor. Bu hareket i\u00e7in bacaklar omuz geni\u015fli\u011finde a\u00e7\u0131l\u0131r ve z\u0131playarak elma topland\u0131\u011f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcr. Hareket yakla\u015f\u0131k 30-40 saniye boyunca tekrar edilir.<\/p>\n\n\n\n Spor, \u00e7ocuklar\u0131n fiziksel geli\u015fiminin yan\u0131 s\u0131ra psikolojik ve sosyal y\u00f6nden de geli\u015fimini etkiliyor. bireysel sporlar \u00e7ocuklarda \u00f6zg\u00fcven ve kendi sorumlulu\u011funu alma yetisinin geli\u015fimine katk\u0131da bulunurken tak\u0131m sporlar\u0131 da payla\u015fmay\u0131, bireysel h\u0131rslar\u0131n tak\u0131m\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mesini kontrol etmeyi ve yard\u0131mla\u015fmay\u0131 geli\u015ftiriyor.<\/p>\n\n\n\n Spor ve egzersiz<\/a> yapan bir \u00e7ocuk zaman\u0131n\u0131 do\u011fru kullanmay\u0131 bildi\u011fi i\u00e7in ayn\u0131 zamanda okul ba\u015far\u0131s\u0131 da y\u00fckselir. Basketbol, y\u00fczme, atletizm ya da dans<\/a> ederek d\u00fczenli fiziksel aktivitede bulunan miniklerin kuvvet ve dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 da art\u0131yor, kemik geli\u015fimi olumlu y\u00f6nde etkilenirken kilo kontrol\u00fc de sa\u011flan\u0131r. Spor sayesinde hareketsizlik ve a\u015f\u0131r\u0131 kilo sonucunda yeti\u015fkinlik d\u00f6neminde geli\u015febilecek \u00e7e\u015fitli sa\u011fl\u0131k<\/a> sorunlar\u0131n\u0131n da geli\u015fimi engellenebilir. Spora ba\u015flamadan \u00f6nce \u00e7ocu\u011fun spor yapmaya engel bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131 olup olmad\u0131\u011f\u0131 mutlaka uzman taraf\u0131ndan de\u011ferlendirilmeli; ya\u015f, anatomik yap\u0131 ve kuvvetine g\u00f6re hangi spora uygun oldu\u011funa karar verilmelidir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Evde \u00e7ocuklar i\u00e7in spor hareketleri \u00e7ocuklar\u0131n fiziksel geli\u015fimine \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde katk\u0131 sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 gibi, boy uzatma ve esnek yap\u0131da olmalar\u0131nda da etkin rol oynuyor. \u00c7ocu\u011funuz bu egzersizleri yaparken siz de ayn\u0131…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2743,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[13],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2742"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2742"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2745,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2742\/revisions\/2745"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2742"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=2742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00c7ocuklar \u0130\u00e7in Evde Yap\u0131labilecek Spor Hareketleri Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1- Z\u0131plama hareketi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
2- T duru\u015fu egzersizi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
3- Yumruklama egzersizi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
4- Kula\u00e7 atma egzersizi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
5- Tepme hareketi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
6- \u0130leri z\u0131plama egzersizi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
7- Elma toplama egzersizi<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u00c7ocuklarda Sporun Faydalar\u0131 Nelerdir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n