Sporcu miniklerin ba\u015far\u0131s\u0131nda d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 kadar antrenman \u00f6ncesi ve sonras\u0131nda nas\u0131l beslendikleri de olduk\u00e7a \u00f6nemli. Sporcu \u00e7ocuklar\u0131n beslenmelerinde y\u00fcksek karbonhidrat, d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f ve bol s\u0131v\u0131 olmal\u0131. Ancak her \u00e7ocu\u011fun beslenme program\u0131 ona \u00f6zel! Haydi gelin sporcu \u00e7ocuklar\u0131n antrenman \u00f6ncesi ve sonras\u0131 nas\u0131l beslenmeleri gerekti\u011fini inceleyelim.<\/p>\n\n\n\n
\u00c7ocuklar\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde yeti\u015fmeleri i\u00e7in spor yapmalar\u0131 ne kadar \u00f6nemliyse, spor yapan \u00e7ocuklar\u0131n dengeli beslenmeleri de bir o kadar \u00f6nemli. Minik sporcunuzun beslenmesi dengeli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 oldu\u011funda bu onun hem hastalanma hem de sakatlanma ihtimalini azaltacakt\u0131r. Ayn\u0131 zamanda performans\u0131n\u0131 da y\u00fckseltecektir. \u00c7ocuklar\u0131n geli\u015fimine b\u00fcy\u00fck katk\u0131s\u0131 olan beslenmenin do\u011fru planlanmas\u0131 \u00f6nemlidir. Sporcu \u00e7ocu\u011funuz g\u00fcn i\u00e7inde t\u00fcm besin gruplar\u0131n\u0131 almal\u0131d\u0131r. Eklemeden ge\u00e7meyelim, uzmanlar spor yapan \u00e7ocuklar\u0131n beslenmelerinin ki\u015fiye \u00f6zel haz\u0131rlanmas\u0131 gerekti\u011finin \u00f6zellikle alt\u0131n\u0131 \u00e7iziyorlar.<\/p>\n\n\n\n
Sporcu \u00e7ocuklar\u0131n beslenmelerinde \u00f6\u011f\u00fcn say\u0131s\u0131 da \u00e7ok \u00f6nemlidir. \u00c7ocuklar\u0131n yeti\u015fkinlere g\u00f6re daha fazla enerjiye ihtiya\u00e7lar\u0131 vard\u0131r; ana ve ara \u00f6\u011f\u00fcnlerini d\u00fczenli olarak yemeleri gerekiyor. \u00c7ocu\u011funuzun ne s\u0131kl\u0131kta hangi besinleri almas\u0131 gerekti\u011fini doktorunuz ya da sporcu beslenmesi uzman\u0131 belirtecektir.<\/p>\n\n\n\n
G\u00fcne zinde ba\u015flaman\u0131n anahtar noktas\u0131 kahvalt\u0131 yapmaktan ge\u00e7iyor. Antrenman ya da spor kar\u015f\u0131la\u015fmalar\u0131 ve okul ba\u015far\u0131s\u0131 i\u00e7in \u00e7ocuklar g\u00fcne kahvalt\u0131s\u0131z ba\u015flamamal\u0131lar. Enerji veren, besleyici bir kahvalt\u0131 miniklerin daha mutlu ve ba\u015far\u0131l\u0131 olmas\u0131na etki edecektir.<\/p>\n\n\n\n
Spor antrenman\u0131ndan \u00f6nce en iyi enerji kayna\u011f\u0131 olan g\u0131da karbonhidratlard\u0131r. \u00d6zellikle 4-18 ya\u015f aras\u0131nda g\u00fcnl\u00fck enerjinin %45-65\u2019i karbonhidratlar taraf\u0131ndan kar\u015f\u0131lan\u0131yor. Bundan yola \u00e7\u0131karak spor yapan \u00e7ocuklar\u0131n beslenmelerinde tam tah\u0131llar, meyveler ve patates gibi baz\u0131 sebzeler iyi bir karbonhidrat kayna\u011f\u0131 oldu\u011funu s\u00f6yleyebiliriz. Makarna da karbonhidrattan zengin besinler aras\u0131nda yer al\u0131yor bu yemekle birlikte k\u0131rm\u0131z\u0131 ve beyaz et, kurubaklagiller gibi protein ve ya\u011f i\u00e7eri\u011fi bulunan g\u0131dalar t\u00fcketilebilir. Sporcu \u00e7ocuk beslenmesinde porsiyonlar\u0131n ya\u015f, spor \u00e7e\u015fidi, boy ve kilo gibi \u00f6zelliklere g\u00f6re ki\u015fiye \u00f6zel belirlenmesi gerekiyor.<\/p>\n\n\n\n
Spor yapan \u00e7ocuklar\u0131n antrenman \u00f6ncesi beslenmelerinde g\u00fcnl\u00fck olarak s\u00fct, yo\u011furt, yumurta, et, tavuk, peynir, bal\u0131k ve kurubaklagil gibi protein kaynaklar\u0131 d\u00fczenli bir \u015fekilde t\u00fcketmeliler. Sporcu \u00e7ocuklar beslenmelerinde enerjisi yo\u011fun ya\u011flardan da yararlanabilirler. Antrenman \u00f6ncesinde k\u0131rm\u0131z\u0131 et, bal\u0131k, k\u00fcmes hayvanlar\u0131, tohumlar, s\u00fct \u00fcr\u00fcnleri, kuruyemi\u015fler t\u00fcketebilirler. Ayn\u0131 zamanda beslenme listesinde demir y\u00f6n\u00fcnden zengin g\u0131dalar da yer almal\u0131d\u0131r.<\/p>\n\n\n\n
Sporcu \u00e7ocuklar antrenman \u00f6ncesi beslenmelerinde bol miktarda su i\u00e7meyi de unutmamal\u0131lar. V\u00fccudun su kaybetmesi sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 olumsuz etkilemesinin yan\u0131 s\u0131ra sporcunun performans\u0131n\u0131 da d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr.<\/p>\n\n\n\n
Sporcu \u00e7ocu\u011funuzun hem g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131nda hem de egzersizlerinden \u00f6nce bol s\u0131v\u0131 t\u00fcketmesini sa\u011flayabilirsiniz. Bunun i\u00e7in;<\/p>\n\n\n\n
Sporcu miniklerin antrenman \u00f6ncesi beslenmeleri ne kadar \u00f6nemliyse antrenman sonras\u0131 beslenmeleri de olduk\u00e7a \u00f6nemli. Her antrenman sonras\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve dengeli beslenmeleri ve yeterli miktarda su t\u00fcketimleri olduk\u00e7a \u00f6nemli. Antrenman ard\u0131ndan yakla\u015f\u0131k yar\u0131m saat sonra karbonhidrat ve proteinden zengin besinleri t\u00fcketmesi \u00e7ocu\u011funuzun ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layacakt\u0131r. Peynirli ya da tavuk eti ile haz\u0131rlanm\u0131\u015f sandvi\u00e7, \u00e7i\u011f sebze, kuruyemi\u015f gibi g\u0131dalardan t\u00fcketilebilir.<\/p>\n\n\n\n
Sporcu \u00e7ocuklar\u0131n yemeklerini d\u00fczenli yemelerine, s\u0131v\u0131 t\u00fcketimini sa\u011flamalar\u0131na, kahvalt\u0131lar\u0131n\u0131 yapmalar\u0131na, g\u00fcn i\u00e7inde taze meyve ve sebze t\u00fcketmelerine dikkat edilmeli. Uzmanlar, \u00e7ocuklar\u0131n antrenman \u00f6ncesi ve sonras\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslendiklerinde daha ba\u015far\u0131l\u0131 olacaklar\u0131n\u0131 belirtiyorlar.<\/p>\n\n\n\n
\u00c7ocuklar Fundomundo <\/a>d\u00fcnyas\u0131nda yoga, egzersiz, jimnastik, pilates ve satran\u00e7 sporlar\u0131n\u0131 da deneyimliyorlar! \u00c7ocuklar \u0130\u00e7in Spor ve Egzersiz Dersleri<\/a> aras\u0131nda size uygun ders i\u00e7eri\u011fi, ya\u015f grubu ve ders takvimine g\u00f6re dersinizi sat\u0131n alabilirsiniz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sporcu miniklerin ba\u015far\u0131s\u0131nda d\u00fczenli \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 kadar antrenman \u00f6ncesi ve sonras\u0131nda nas\u0131l beslendikleri de olduk\u00e7a \u00f6nemli. Sporcu \u00e7ocuklar\u0131n beslenmelerinde y\u00fcksek karbonhidrat, d\u00fc\u015f\u00fck ya\u011f ve bol s\u0131v\u0131 olmal\u0131. Ancak her \u00e7ocu\u011fun beslenme…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2882,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[13],"tags":[],"powerkit_post_featured":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2881"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2881"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2881\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2883,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2881\/revisions\/2883"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2881"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2881"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2881"},{"taxonomy":"powerkit_post_featured","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fundomundo.com\/kesfet\/wp-json\/wp\/v2\/powerkit_post_featured?post=2881"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}