Sağlıklı yaşamın sırlarından biri de spor yapmak değil mi? Mustafa Kemal Atatürk’ün de belirttiği üzere: ‘Sağlam kafa sağlam vücutta bulunur.’ Gençlerimize ve çocuklarımıza spor yapmanın önemini erken yaşta aşılamamız gerekiyor. Çocuk yaşta başlanan spor aktivitelerinin pek çok faydası vardır. Bu yazımızda spor yapmanın faydalarına ve aç karnına sporun dikkat çekici noktalarına değineceğiz.
Spor Yapmanın Faydaları Nelerdir?
Spor yapmanın faydaları saymakla bitmez. Bu yazımızda sporun genel faydalarından bahsedeceğiz. Spor uzun süredir sağlıklı kalmanın ve formda kalmanın bir yolu olarak görülüyor. Hem fiziksel hem de fizyolojik faydaları vardır. Fizyolojik faydaları arasında ruh sağlığı da yer almaktadır.
Sağlığa Faydaları:
Spor ve sağlık arasında sıkı bir bağ vardır. Egzersizin kemikler, kaslar, bağlar ve tendonlar üzerinde yarattığı stres onları güçlü ve sağlıklı kılar. Egzersiz vücuttaki kalorilerin yakılmasına yardımcı olarak obezite olasılığını azaltır. Kalp kaslarının performansı, dayanıklılığı ve etkinliği artar ve kalp hastalıkları riski azalır. Egzersiz kandaki şeker kullanımını harekete geçirir. Glikoz enerjiye dönüştürülür ve böylece kan şekerleri dengelenir.
Öz güven ve Öz saygı:
Kazandıktan sonra el sıkışmak öz güveni geliştirir. Ebeveynlerden, arkadaşlardan ve eğitmenlerden gelen cesaretlendirici sözler ve övgüler öğrencinin kabul gördüğünü hissetmesini sağlar. Motive olmuş bir öğrencinin derslerinde başarılı olma şansı, her şeyin kendisine karşı olduğunu düşünen bir öğrenciye göre daha yüksektir.
Takım Çalışmasına Etkisi:
Takım çalışması başarının anahtarıdır. Sporda, kazanmak için diğer takım üyeleriyle işbirliği yapmanız gerekir. Eğitimde başarılı olmak için, bir öğrencinin öğretmenleri ve diğer öğrencilerle birlikte çalışması gerekir. Okuldan sonra bir proje üzerinde çalışırken, ekip çalışması becerilerine sahip olanlar hedeflerine ulaşır. İşverenler, ortak bir hedefe ulaşmak için diğer çalışanlarla birlikte çalışabilen çalışanları işe almakla ilgilenirler. Ekip çalışması becerileri, iyi bir iş bulmak için gereken diğer şartlar arasındadır.
Liderlik:
Sporda liderlik vardır. Kaptan olmak bir öğrenciye nasıl iyi bir lider olunacağı konusunda beceri kazandırır. İlerleyen yaşamında siyasete ilgi duyabilir ve üst düzey bir lider olabilir. Okulda lider olmak bir öğrencinin ilgi ve liderlik becerileri kazanmasına yardımcı olur. Birçok lider eğitimlerinin bir noktasında okul liderliğine katılmıştır. Şirketlerdeki birçok üst düzey pozisyon, liderlik becerilerine sahip birisini gerektirir.
Sosyal Beceriler:
Spor insanları bir araya getirir. Spor yapan öğrencilerin birçok arkadaşı olur. Başka okullarda oynarken yeni insanlarla etkileşim kurma şansı bulurlar. Spor, öğrencilere yabancı ülkelere gitme şansı verir. Yabancı bir ülkedeyken yabancı dil öğrenilebilir. Aidiyet duygusunun oluşmasına yardımcı olur. Bu sosyal ve iletişim becerileri daha sonra bir öğrencinin gelecekteki kariyerine ve ilişkilerine yardımcı olur. Herkesle birlikte yaşama becerisi, kişinin yabancı ülkelerde hayatta kalmasını kolaylaştırır.
Disiplinli Olma:
Disiplin, sporda başarının anahtarıdır. Sporda bir öğrenci belirlenen kurallara uymalı ve eğitmenine bağlı kalmalıdır. Diğer öğrenciler kötü alışkanlıklara kıyabilecekken, spor yapan öğrenci antrenman yapmakla meşguldür. Disiplinle bir öğrenci hedeflerine ulaşabilir. Zaman yönetimi becerileri sporda öğrenilir.
Beyin Gücü:
Spor stresle mücadelede en iyi yöntemdir. Spor, beynin bilişsel ve hafıza işlevini geliştirmeye yardımcı olur. Sınıfta birkaç saat geçirdikten sonra, bir öğrencinin zihnini tazelemek için biraz zamana ihtiyacı vardır. Spor yapan aktif öğrenciler akademide en iyi akademisyenlerdir. Spor, sınıfta konsantre olma ve odaklanma becerilerini geliştirir.
Kariyer ve Azim:
Bazı öğrenciler sporda iyidir. Yetenekli olduğunuz şeyi yapmak kadar güzel bir şey yoktur. Okulda bir futbolcu olarak, en iyi sporcu olma tutkusuna sahip olabilir ve daha sonra antrenör olup diğer insanları eğitebilirsiniz. Hakem veya antrenör olmak için spora girmeye de karar verilebilir. Spor, profesyonellere ihtiyaç duyar.
Geliştirilmiş Enerji Düzeyleri:
Düzenli vücut egzersizi enerji seviyemizi artırır. Spor yapan öğrenciler yorulmadan gün boyunca aktif olabilirler. Düzenli vücut egzersizi akciğerlerin performansını artırır. Enerji üretiminde kullanılan oksijeni vücuda daha fazla emebilirler. Sporcu öğrenciler daha az zorlanarak görevlerini yerine getirebilirler. Sporcular, sporcu olmayanlara kıyasla uzun mesafeler boyunca yürüyebilir.
Duyguları Kontrol Etme:
Sporda duygular çok yoğundur. Spor yapan öğrenciler duygularını kontrol etmeyi öğrenirler. Antrenörler öğrencilere çeşitli olumsuz duyguların performanslarını nasıl etkileyebileceğini öğretir. Genç yaşta öğrenilen duygu yönetimi becerileri, kişinin hayatının ilerleyen dönemlerinde kritik yaşam zorluklarıyla başa çıkmasına yardımcı olur.
Aç Karnına Spor Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Her şeyden önce, açlık egzersizi nedir? Basitçe ifade etmek gerekirse, açlık durumunda egzersiz yapmaktır, yani birkaç saat boyunca yemek yememişsinizdir. Bu, yemekten sonra yapılan egzersizden farklıdır. Açlık egzersizi olarak sayılabilmesi için öncesinde yemek yemeden en az 8-12 saat geçirmeniz gerektiğini unutmayın.
Aç Karnına Spor Yapmanın Vücuda Olumlu ve Olumsuz Etkileri Nelerdir?
Aç karnına spor yapmanın artılarına ve eksilerine bir göz atalım.
Daha Fazla Yağ Yakarsınız:
Açlık durumundayken, vücudunuzun enerji için kullanacağı karbonhidrat yoktur. Bu da onu yağ depolarından faydalanmaya zorlar ve bu da yemek yedikten sonra egzersiz yapmanıza kıyasla çok daha fazla yağ yakabileceğiniz anlamına gelir. Kaybedecek çok fazla kilosu olan kişiler için bu, sonuçları hızlandırmanın etkili bir yolu olabilir.
Daha Az Yemek Yersiniz:
Aç karnına spor yapanların daha az yediği gözlemlenmiştir. İştahınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, bu diyetinizi kontrol altında tutmak için harika bir yol olabilir.
Sabah Yiyen Biri Değilseniz Mide Bulantısı Yaşamayacaksınız:
Hiç kimse spor yapmaya çalışırken kendini hasta hissetmekten hoşlanmaz ve eğer sabahları yemek yemeyi sevmiyorsanız, açlık egzersizi hasta olacakmışsınız gibi hissetmeden spor yapmanın harika bir yolu olabilir.
Ne yazık ki, aç karnına spor yapmanın eksileri çoğu insan için artılarından daha ağır basmaktadır. İşte aç karnına spor yapmanın ideal olmayabileceğinin birkaç nedeni:
Yağ Yakma Potansiyeli Önemli Ölçüde Değildir
Açlık kardiyosunun daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar olsa da, kazanımlar küçüktür ve direnç antrenmanı için değil, sadece kardiyo için geçerlidir. Hepimiz insan vücudunun “yağ yakmaktan” çok daha karmaşık olduğunu biliyoruz.
Aşırı Oksijen Tüketimini Kaçırabilirsiniz
Spor sonrası aşırı oksijen tüketimi doğal bir süreçtir. Spor bittikten sonra bile kalori yakarsınız. Aç karnına spor bunun önüne geçebilir.
Egzersiz Yapamayacak Kadar Güçsüz Hissedebilirsiniz
Açlık durumundayken, enerji için yeterli karbonhidrat kaynağı yoktur ve bu da antrenmanınız boyunca kendinizi zayıf ve uyuşuk hissetmenize neden olabilir.
Zor Kazanılan Kaslarınızı Kaybedebilirsiniz
İnsan vücudu, verimli çalışması için yakıta ihtiyaç duyan bir motora benzer. Açlık durumundayken, vücudunuz en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri alamaz ve bu da kas kaybına yol açabilir. İşte o zaman vücudunuz enerji olarak kullanmak için protein depolarını parçalar.
O Kadar Hızlı Ilerleme Kaydedemeyebilirsiniz
Açlık durumunda spor yaptığınızda, vücudunuz büyümek ve güçlenmek için ihtiyaç duyduğu kaynaklardan yoksun kalır. Bu nedenle birçok vücut geliştirmeci ve sporcu, antrenmanlarından en iyi şekilde yararlanmalarına ve hızlı bir şekilde ilerlemelerine yardımcı olan bir yemek yedikten sonra çalışmayı tercih eder.
Sabah Aç Karnına Hangi Sporlar Yapılır?
Nazikçe uyanmayı seviyor musunuz? Vücudunuz da öyle. İşte güne başlamak için uygun birkaç spor önerisi:
- Kahvaltıdan önce yoga
- Pilates
- Sabah sporu, evde veya spor salonunda
- Yürüyüş
- Metabolizmanızı canlandırmak için koşu
- Bisiklete binmek
- Yüzme