Sporcu miniklerin başarısında düzenli çalışmaları kadar antrenman öncesi ve sonrasında nasıl beslendikleri de oldukça önemli. Sporcu çocukların beslenmelerinde yüksek karbonhidrat, düşük yağ ve bol sıvı olmalı. Ancak her çocuğun beslenme programı ona özel! Haydi gelin sporcu çocukların antrenman öncesi ve sonrası nasıl beslenmeleri gerektiğini inceleyelim.
Spor Yapan Çocuklar İçin Beslenme Önerileri
Çocukların sağlıklı bir şekilde yetişmeleri için spor yapmaları ne kadar önemliyse, spor yapan çocukların dengeli beslenmeleri de bir o kadar önemli. Minik sporcunuzun beslenmesi dengeli ve sağlıklı olduğunda bu onun hem hastalanma hem de sakatlanma ihtimalini azaltacaktır. Aynı zamanda performansını da yükseltecektir. Çocukların gelişimine büyük katkısı olan beslenmenin doğru planlanması önemlidir. Sporcu çocuğunuz gün içinde tüm besin gruplarını almalıdır. Eklemeden geçmeyelim, uzmanlar spor yapan çocukların beslenmelerinin kişiye özel hazırlanması gerektiğinin özellikle altını çiziyorlar.
Sporcu çocukların beslenmelerinde öğün sayısı da çok önemlidir. Çocukların yetişkinlere göre daha fazla enerjiye ihtiyaçları vardır; ana ve ara öğünlerini düzenli olarak yemeleri gerekiyor. Çocuğunuzun ne sıklıkta hangi besinleri alması gerektiğini doktorunuz ya da sporcu beslenmesi uzmanı belirtecektir.
Güne zinde başlamanın anahtar noktası kahvaltı yapmaktan geçiyor. Antrenman ya da spor karşılaşmaları ve okul başarısı için çocuklar güne kahvaltısız başlamamalılar. Enerji veren, besleyici bir kahvaltı miniklerin daha mutlu ve başarılı olmasına etki edecektir.
Antrenman Öncesi Beslenme Nasıl Olmalıdır?
Spor antrenmanından önce en iyi enerji kaynağı olan gıda karbonhidratlardır. Özellikle 4-18 yaş arasında günlük enerjinin %45-65’i karbonhidratlar tarafından karşılanıyor. Bundan yola çıkarak spor yapan çocukların beslenmelerinde tam tahıllar, meyveler ve patates gibi bazı sebzeler iyi bir karbonhidrat kaynağı olduğunu söyleyebiliriz. Makarna da karbonhidrattan zengin besinler arasında yer alıyor bu yemekle birlikte kırmızı ve beyaz et, kurubaklagiller gibi protein ve yağ içeriği bulunan gıdalar tüketilebilir. Sporcu çocuk beslenmesinde porsiyonların yaş, spor çeşidi, boy ve kilo gibi özelliklere göre kişiye özel belirlenmesi gerekiyor.
Spor yapan çocukların antrenman öncesi beslenmelerinde günlük olarak süt, yoğurt, yumurta, et, tavuk, peynir, balık ve kurubaklagil gibi protein kaynakları düzenli bir şekilde tüketmeliler. Sporcu çocuklar beslenmelerinde enerjisi yoğun yağlardan da yararlanabilirler. Antrenman öncesinde kırmızı et, balık, kümes hayvanları, tohumlar, süt ürünleri, kuruyemişler tüketebilirler. Aynı zamanda beslenme listesinde demir yönünden zengin gıdalar da yer almalıdır.
Sporcu çocuklar antrenman öncesi beslenmelerinde bol miktarda su içmeyi de unutmamalılar. Vücudun su kaybetmesi sağlığı olumsuz etkilemesinin yanı sıra sporcunun performansını da düşürür.
Spor Yapan Çocuklara Sıvı Desteği İçin Öneriler
Sporcu çocuğunuzun hem günlük yaşamında hem de egzersizlerinden önce bol sıvı tüketmesini sağlayabilirsiniz. Bunun için;
- Okula giderken yanına bir şişe su koyun.
- Çocukların vücutlarındaki sıvı durumları yeterliyse gün içinde düzenli olarak idrara çıkarlar. Bunu takip edebilirsiniz.
- Antrenman sırasında mola verdiklerinde yeterli oranda su almasını sağlayın.
- Spor etkinlikleri sırasında düzenli su tüketmeye teşvik edebilirsiniz.
- Antrenmanlardan sonra sıvı desteği sağlamak için düzenli sıvı almasına destek olabilirsiniz.
Antrenman Sonrası Beslenmeleri Nasıl Olmalıdır?
Sporcu miniklerin antrenman öncesi beslenmeleri ne kadar önemliyse antrenman sonrası beslenmeleri de oldukça önemli. Her antrenman sonrasında sağlıklı ve dengeli beslenmeleri ve yeterli miktarda su tüketimleri oldukça önemli. Antrenman ardından yaklaşık yarım saat sonra karbonhidrat ve proteinden zengin besinleri tüketmesi çocuğunuzun ihtiyaçlarını karşılayacaktır. Peynirli ya da tavuk eti ile hazırlanmış sandviç, çiğ sebze, kuruyemiş gibi gıdalardan tüketilebilir.
Sporcu Çocukların Başarısı Beslenmelerinden Etkilenir mi?
Sporcu çocukların yemeklerini düzenli yemelerine, sıvı tüketimini sağlamalarına, kahvaltılarını yapmalarına, gün içinde taze meyve ve sebze tüketmelerine dikkat edilmeli. Uzmanlar, çocukların antrenman öncesi ve sonrasında sağlıklı beslendiklerinde daha başarılı olacaklarını belirtiyorlar.
Çocuklar Fundomundo dünyasında yoga, egzersiz, jimnastik, pilates ve satranç sporlarını da deneyimliyorlar! Çocuklar İçin Spor ve Egzersiz Dersleri arasında size uygun ders içeriği, yaş grubu ve ders takvimine göre dersinizi satın alabilirsiniz.
