Günümüzün fenomen egzersiz metodlarından birisi olan pilates, omurgayı en sağlıklı haline getirerek vücudun dik durmasını sağlar. Tarihi 20. yüzyıla dayanan pilates, her yaş için uygun hareketlere sahiptir. Daha esnek ve daha sağlıklı bedenler için pilatese dair detaylı bilgiler hazırladık. Motivasyonunuz yüksek, matınız hazırsa hemen başlayalım!
Evde pilates nasıl yapılır?
Son yıllarda gittikçe yaygınlaşan egzersiz metodlarından pilates hem vücut hem de ruh sağlığı için oldukça etkili. Kendine has bir disiplin sistemine sahip olan pilates aynı zamanda ruh ve bedenin iletişime geçmesine yardımcı oluyor. Şimdi pilatesin evde nasıl yapılacağına değinelim…
Evde pilates yapmaya başlamadan önce ekipmanlarınızı tamamlamalısınız. Ekipmanların oldukça düşük maliyetli olması ve ev ortamında kolaylıkla yapılabilmesi tercih edilmesini sağlayan bir diğer etken. Öncelikle pilates için doğru giysilere sahip olmalısınız, hava geçiren esnek yapılı taytlardan satın alabilirsiniz. Üst giyiminiz içinse pamuklu bir tişört yeterli olacaktır. Son olarak pilates egzersizlerini yapmak için başlangıç seviyesine uygun matınız olmalıdır. Spor ekipmanları satan mağazalar ve online pazar yerlerinde kolaylıkla bulabileceğiniz mat, egzersiziniz sırasında dengeli kalmanızı ayaklarınızı yere sabitlemenize yardımcı olacaktır.
Temel ekipmanlarınızı tamamladıktan sonra pilates hareketlerini yapmanıza destek olacak yardımcı ekipmanlardan da söz edelim. Esneme ve sıkılaştırma hareketlerinde kullanabileceğiniz esnet bantlar da oldukça faydalı yardımcı ekipmanlar arasında bulunuyor. Çeşitli ebatlardaki pilates topu bazı temel hareketleri yapmanıza yardımcı olacaktır. Evde pilates yapmanızı kolaylaştıracak bir tüyo paylaşacak olursak mümkünse evinizin bir kısmını egzersiz rutinleriniz için belirlemeniz ve düzenli olarak bu alanı kullanmanızı söyleyebiliriz. Böylece hem düzenli egzersiz yapmak için disiplin kazanmış olacak hem de her antrenman öncesi ve sonrasında gereksiz iş yüküne neden olmayacaktır.
Pilates metodunda ev ortamınızda yapabileceğiniz birçok temel hareket bulunuyor. Bu hareketlerden kendiniz için en uygun olanları uygulayarak bedenen ve ruhen olumlu etkilerini görebilirsiniz.
Çocuklar için evde pilates
Spor çocuğun fiziksel, duygusal, zihinsel ve sosyal gelişimini destekler ve dünyayla etkileşime girmesini sağlar. Diğer yandan çocuklukta kazanılan davranış biçimleri ömür boyu devam eder. Bu nedenle hareket etmek, çocuğun hem bedensel hem de zihinsel gelişimini etkiler. Pilates hareketleri de çocuklar için uygun standartlara dönüştürülerek onların omurga, kemik, eklem ve kas sağlığını korur ve zihinsel gelişimine yardımcı olacak hareketler bütününü oluşturur.
Çocukların ev ortamında birkaç temel ekipmanla kolaylıkla yapılabileceği çocuk pilatesi onların gelişimini çok yönlü olarak etkiler. Bunlar arasında doğru nefes almayı öğrenmeleri, dayanıklılıklarının artması, vücutlarının esneklik kazanmasının yanı sıra iletişim ve ifade yeteneklerinin gelişmesine de katlı sağlar.
Çocukların evde keyifle pilates yapabilmeleri için hareketleri oyuna çevirebilirsiniz. Oyunun da çocukların gelişimleri üzerindeki olumlu etkileri göz önüne alındığında hareketlerin oyunla yaptırılması zihinsel gelişimlerine de fayda sağlar. Bu önemli bilgiyi de sizinle paylaşalım; ev ortamında dahi olsa çocuklar pilates yaparken uzmanın gözetimi altında olmalıdır, bilinçsiz şekilde yapılacak bir hareket ilerleyen süreçlerde farklı sorunlara neden olabilir.
Çocuklar için evde yapabileceğiniz pilates hareketleri arasında karın kaslarını güçlendirecek köprü hareketi, vücut kaslarını geliştirecek tahta hareketi ve esneklik kazandıracak tek bacak streç hareketi sayılabilir. Zinde Bir Beden İçin Pilates (7-10 Yaş)
Online pilates
Pilates, vücut ve zihin zindeliğinizi geliştirirken aynı zamanda yaşam boyu faydası olan bir metoda odaklanmanızın iyi bir yoludur. Günümüz koşullarının bizi getirdiği noktada çeşitli nedenlerle spor salonuna düzenli olarak gidemeyebiliriz. Bu nedenle online pilates egzersize bağlı kalmanızın harika bir yolu! Üstelik evde pilates yapmak için ne büyük bir stüdyo alanına ne de reformer aletine ihtiyacınız var. Evinizin bir köşesine sereceğiniz bir matla pilates egzersizlerine hazırsınız.
Evde online pilates nasıl yapılır?
Beden farkındalığını artırmada en etkili yöntemlerden birisi olan pilates; duruşumuzu, kaslarımızı ve nefesimizi düzenler, geliştirir ve güçlendirir. Bu egzersiz sistemi sürdürülebilir hale geldiğinde farkındalığı yüksek ve zinde bir bedene sahip olunabilir. Her yaştan herkesin yapabileceği bir egzersiz olan pilates çocuğunuzun gelişimini olumlu etkiliyor. ‘Zinde Bir Beden İçin Pilates’ etkinliği ile çocuğunuz ev ortamında online pilates yapmasını sağlayabilirsiniz. 7 – 10 yaş arası minik konuklarımızın katılabileceği etkinlikte ısınma çalışmaları ile bedeni uyandıracak, ardından kasları güçlendirecek ve duruşu düzenleyecek hareketler çalışacağız. Aynı zamanda egzersizler ile nefes akışı da düzenlenecek.
